Jostas osteohondroze ir mugurkaula jostas daļas deģeneratīva un distrofiska slimība. Attīstoties slimībai, starpskriemeļu diski cieš visvairāk, bojājumi attiecas arī uz locītavu virsmām, saitēm, skriemeļiem.
Mugurkaula osteohondrozes daļa ir 80% no visām perifērās nervu sistēmas slimībām. 60–80% gadījumu tā ir jostas osteohondroze. Vismaz 7 no 10 cilvēkiem visu mūžu piedzīvo regulāras muguras lejasdaļas sāpes. Par saasinājumu periodiem vidēji veido 3 līdz 16 dienas gadā. Bet slimību var un vajadzētu ārstēt, lai saglabātu augstas kvalitātes dzīvi un muskuļu un skeleta sistēmas veselību. Mēs jums pateiksim, kāpēc šī slimība attīstās, kā tā izpaužas un kādai vajadzētu būt mugurkaula jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai.
Kas ir osteohondroze
Osteohondroze ir hroniska mugurkauls, ko papildina izmaiņas struktūrā (iznīcināšana) un starpskriemeļu disku tilpuma (distrofijas) samazināšanās. Viņi sāk izliekties muguras smadzenēs un izspiest asinsvadus. Turklāt slimību raksturo arkveida locītavu iznīcināšana starp skriemeļu mugurkaula procesiem.
Ar osteohondrozi veidojas arī osteofīti. Tas ir patoloģisko izaugumu nosaukums, kas ir kaulu marginālās augšanas sekas. Viņu atvieglo kalcija metabolisma pārkāpums skriemeļos un lielas slodzes, kas izraisa to deformāciju.
Uzmanība! Jostas osteohondrozi raksturo visi patoloģiskie procesi, kas raksturīgi osteohondrozei kopumā. Bet tie ietekmē tikai jostas daļas mugurkaula kolonnu, kurā ietilpst 5 skriemeļi.
Attīstības un riska faktoru iemesli
Lai saprastu jostas reģiona osteohondrozes cēloņus, jums jāzina mugurkaula struktūra. Tā ir kolonna, kas sastāv no skriemeļiem, kas ir savienoti viens ar otru starpskriemeļu diskiem un saitēm. Caurumi to iekšpusē veido dobu kanālu. Tās iekšpusē ir muguras smadzenes, kuru saknes iznāk starp katru skriemeļu pāri.
Kad cilvēks noliecas, mugurkauls saliecas. Foldas vietā ir sablīvēti starpskriemeļu diski, un to serdeņi ir pārvietoti. Tas samazina spiedienu uz mugurkaula kolonnu slodzes laikā. Tādējādi starpskriemeļu disks ir bioloģiskā šoka absorbētājs. Kad viņš pārstāj veikt šoku -absorbējošu funkciju, attīstās osteohondroze.
Šie faktori, kuriem ir predisponēta patoloģijas attīstība:
- Mazkustīgs vai pārāk smags darbs. Sēdēšanas stāvoklī korsetes muskuļi ir atviegloti, kas palielina mugurkaula slodzi. Smags pacēlājs noved pie tā.
- Hipodinamija. Cilvēkiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, muskuļu korsete nav pietiekami attīstīta, lai mugurkaulu noturētu pareizajā stāvoklī.
- Liekais ķermeņa svars. Pārmērīgs svars nospiež mugurkaula kolonnu un to pārslogo.
- Endokrīnās slimības. Hormoni ietekmē metabolismu, ieskaitot iekšējo nacionālo. Hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt kalcija metabolisma pārkāpumu.
- Nepareizs uzturs. Nepietiekama vitamīnu, minerālu un olbaltumvielu uzņemšana izjauc mugurkaula uzturu un izraisa izmaiņas tās audos.
- Muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija. Osteohondroze var rasties uz plakano pēdu, traumu un mugurkaula izliekuma fona.
- Ģenētiskā predispozīcija. Osteohondrozes attīstības risks palielinās, ja tai ir tuvi radinieki.
- Vecuma saistītas izmaiņas. Ar vecumu, mugurkaula elastību un mobilitāti samazinās.
Vīriešiem jostas mugurkaula osteohondroze ir biežāka. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņu darbs bieži ir saistīts ar smago fizisko darbu. Vīrieši arī izturas pret spēka treniņiem sporta zālē.
Jostas osteohondrozes simptomi
Sāpes ir galvenā slimības pazīme. Tās raksturu, lokalizāciju un sadalījuma virzienu nosaka receptors, kas bija saspiests mugurkaulā. Parasti pacienti sūdzas par sāpošām sāpēm, kas pastiprinās ar ķermeņa stāvokļa izmaiņām, ilgstošu pozu izmaiņu un pēkšņu kustību neesamību. Ar jostas osteohondrozi viņa bieži dod viņam kājai, krustu vai cirksnim. Horizontālā stāvoklī sāpes mazinās.
Citi iespējamie jostas osteohondrozes simptomi:
- Spriedzes sajūta muguras lejasdaļā, kas rodas no liekšanas un pagarināšanas. To izraisa muguras smadzeņu sakņu pārvietojums.
- Kāju vājuma sajūta. Varbūt tajos cīpslu refleksu izzušana. Tas ir saistīts ar nervu šķiedru saspiešanu, kas veic signālus no smadzenēm līdz apakšējām ekstremitātēm.
- Mugurkaula jostas daļas izliekums uz sāniem (skolioze) vai uz priekšu (lordoze), izlīdzinot tās dabiskos līkumus (kifozi).
- Piespiedu urinēšana un defekācija (ja muguras smadzenes ir saspiestas). Tā paša iemesla dēļ vīriešiem var būt traucēta erekcija.
- Muguras lejasdaļas atdzesēšana. Arī sēžamvieta var kļūt auksta. Tas notiek ar lumbosakrālo osteohondrozi, kuru simptomi un ārstēšana ir līdzīga patoloģijai, lokalizēta tikai muguras lejasdaļā.
- Jutīguma pārkāpumi bojājuma jomā. Tie var ilgt no dažām minūtēm līdz vairākām stundām. Jutīgums var palielināties, samazināties vai pazust. Varbūt parestēzijas attīstība - tirpšanas un rāpojošu zosu bumbu jūtas.
Jostas mugurkaula osteohondroze, simptomi un ārstēšana, kuru mēs analizēsim šajā rakstā, ir mānīga slimība. Tas sākas ar diskomfortu un maigām sāpēm. Bet viņi tiek ignorēti, jo viņi ātri pāriet pēc atpūtas. Gadu gaitā patoloģija progresē, tās zīmes tiek uzlabotas. Un tikai tad, kad sāpes kļūst nepanesamas, pacienti meklē medicīnisko palīdzību.
Jostas osteohondrozes pakāpe
Jostas osteohondrozes attīstībā ietilpst 4 posmi:
- Pirmo posmu raksturo starpskriemeļu diska kodola pārvietošana. To pavada vājas blāvas muguras lejasdaļas sāpes, kas pastiprinās kustības laikā. Ir iespējama īsa tirpšana aizmugurē un sēžamvietā.
- Otrajā posmā tiek iznīcināts starpskriemeļu diska šķiedru gredzens, kas noved pie skriemeļu tuvināšanās. Viņi izspiež nervu galus, kas staigājot rada stipras sāpes. Tas var izplatīties sēžamvietā, augšstilbā un apakšstilbā. Ja jūs noliecaties atpakaļ, sāpes ir zemākas par dedzināšanu, dažreiz aukstuma sajūtu.
- Trešajā posmā notiek pilnīga šķiedru gredzenu iznīcināšana. Parādās propes (trūces) - izvirzīti starpskriemeļu diski muguras smadzenēs. Jostas departamenta skriemeļi ir deformēti. Sāpes ir jūtamas pastāvīgi, bet miera stāvoklī tās ir vājākas.
- Pēdējā posmā veidojas osteofīti, mugurkaula skrimšļa audi tiek iznīcināti. Pēc tam sāpes izzūd, pēc tam saasina ar atjaunotu sparu. Ķermeņa kustības kļūst ierobežotas.
Jostas reģiona osteohondrozes agrīna diagnoze, kuru simptomi un ārstēšana ir cieši savstarpēji saistīta, ir ļoti svarīga. Jo mazāk patoloģija izpaužas, jo efektīvāka tā tiek ārstēta. Tāpēc ārstam jāapmeklē, kad parādās kādas nesaprotamas muguras sāpes un muguras lejasdaļa.
Iespējamās komplikācijas
Ja netiek ārstēta 1 un 2 jostas osteohondrozes attīstības pakāpe, veidojas starpskriemeļu trūces. Tas norāda uz slimības pāreju uz vēlu posmiem un apdraud tādu komplikāciju attīstību kā:
- sēžas nerva iekaisums;
- starpskriemeļu locītavu artroze (iznīcināšana);
- starpskriemeļu disku šķiedru gredzena iznīcināšana;
- starpskriemeļu kanāla sašaurināšanās;
- muguras smadzeņu disfunkcija saspiešanas rezultātā;
- zirgu astes sindroms;
- Schmorl trūce;
- Kustību klibums un stīvums.
Pareizi izvēlēta ārstēšana palīdzēs novērst trūces veidošanos ar jostas osteohondrozi un citām komplikācijām. Tas tiek noteikts pēc pacienta diagnostikas pētījuma. Pretējā gadījumā slimība turpinās progresēt, kas var izraisīt invaliditātes attīstību.
Diagnostikas metodes
Ar muguras lejasdaļas sāpēm jums jāsazinās ar neirologu. Viņš klausīsies sūdzības, pārbaudīs un sajutīs muguru, jautās par esošajām slimībām. Turklāt ārsts var izrakstīt:
- X -Ray. Mugurkaula x -ray attēls palīdzēs novērtēt starpskriemeļu disku un muguras smadzeņu stāvokli. Ja nav redzamu izmaiņu, tiek diagnosticēta 1. pakāpes jostas osteohondroze.
- Datortomogrāfija (CT). Piešķirt, ja X -ray ir parādījis izmaiņas mugurkaulā jostas daļā. Ar tā palīdzību jūs varat novērtēt disku, nervu galu un muguras smadzeņu apvalka bojājuma pakāpi.
- Magnētiskās rezonanses tomogrāfija (MRI). Tā ir alternatīva CT, kuru var izrakstīt kontrindikāciju klātbūtnē X -Ray pētījumam. Piemērots grūtniecēm un sieviešu laktācijām.
Dažreiz aprēķināta un magnētiskās rezonanses tomogrāfija tiek veikta ar kontrasta intravenozu ievadīšanu. Tas ir vielas nosaukums, kas izceļ audumus no iekšpuses. Ar to jūs varat iegūt maksimālās kvalitātes mugurkaula attēlus. CT un MRI ar kontrastu tiek veikti, lai izslēgtu audzējus ar simptomiem, kas nav raksturīgi jostas osteohondrozei, un ārstēšana šajā gadījumā tiek atlikta uz galīgo diagnozi.
Jostas osteohondrozes un tās tipu ārstēšana
Ārsts izraksta ārstēšanu, ņemot vērā patoloģijas attīstības stadiju. Tas ir paredzēts, lai novērstu sāpes, apturētu iekaisuma procesus, atjaunotu metabolismu un asinsriti bojājuma apgabalā. Ar jostas departamenta osteohondrozi ārstēšana ietver arī tādu pasākumu kompleksa ieviešanu, kas paredzēta muguras lejasdaļas, kāju un sēžamvietas stiprināšanai.
Lielākā daļa ārstēšanas metožu ir konservatīvas. Tajos ietilpst zāļu terapija, fizioterapeitiskās procedūras un fizioterapijas vingrinājumi, tautas līdzekļi. Pārejot uz 3 grādu, lumbosakrālās mugurkaula osteohondrozes ārstēšana ar konservatīvām metodēm ne vienmēr izraisa vēlamo rezultātu. Šajā gadījumā pacienta stāvoklis var atvieglot operāciju.
Ārstēšana ar zālēm
Zāļu terapija ir efektīva 1 un 2 patoloģijas posmos. Bet ir svarīgi atcerēties, ka zāļu izvēli nosaka simptomi, ko izraisa jostas osteohondroze, un ārstēšana ir stingri noteikta zāļu ārstēšana. Jūs varat ne tikai ierasties uz aptieku un lūgt līdzekli osteohondrozei. Pat ja tas jums tiek pārdots, ārstēšana nebūs efektīva.
Pacientam var parādīt šādas narkotiku grupas:
- Pretsāpju līdzekļi. Tie palīdz atbrīvoties no intensīvām niecīgām sāpēm jostas osteohondrozē. Tos var izmantot uz vietas (ziedes, želejas), ņemt iekšpusē (tabletes) vai ievadīt intramuskulāri, izmantojot šļirci (šķīdumu).
- Nonsteroidālās pretiekaisuma zāles. Viņiem ir trīskārša darbība: samazināt temperatūru, mazināt sāpes, samazināt iekaisumu. Tie tiek izrakstīti, ja ar jostas osteohondrozi sāp muguras lejasdaļa vai sēžas nervs ir iekaisis. Lai mazinātu sāpes, želejas tiek izmantotas vietējā mērogā, apkarot iekaisumu, tabletes vai injekcijas.
- Musorelaksanti. Tas ir līdzekļu nosaukums, kas mazina sāpīgus muskuļu krampjus. Tos lieto iekšķīgi tablešu veidā vai ievada intramuskulāri šķīduma veidā.
- Chondroprotektori. Sniedziet efektīvu jostas osteohondrozes ārstēšanu ar zālēm agrīnā stadijā, ar nosacījumu, ka tās pilnais kurss ir nokārtots. Šī narkotiku grupa pārtrauc starpskriemeļu diskus iznīcināšanu un tos atjauno.
Lai atjaunotu intraossozo metabolismu, pacientam papildus izrakstīti vitamīni un vitamīnu minerālie kompleksi. Ārsts var arī ieteikt ievērot diētu. Tās mērķis ir ne tikai ķermeņa svara samazināšanās, bet arī ķermeņa bagātināšana ar olbaltumvielām, dabiskajiem vitamīniem un minerālvielām.
Fizioterapija
Ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi nepietiek ar ārstēšanu ar narkotikām. Tajā jāiekļauj arī fizioterapeitiskās metodes. Viņi mazina sāpes, atslābina muskuļus un atjauno vietējo metabolismu. Bieži vien pacientiem tiek izrakstītas šādas procedūras:
- lāzera terapija (mugurkaula iedarbība ar lāzeru);
- magnētiskās rezonanses terapija (magnētiskā lauka iedarbība);
- Darsonvalizācija (iedarbība uz augstas frekvences pulsētu straumju bojājuma zonu);
- fonoforēze (ārstniecības šķīdumu ievadīšana dziļos ādas slāņos, izmantojot ultraskaņu).
Manuālajai terapijai ir arī augsta efektivitāte. Aizmugurējā masāža ar jostas osteohondrozi tiek noteikta pēc sāpju izbalēšanas. Tas atslābina muskuļus, paātrina asinsriti un līdz ar to audu uzturu. Ir noderīgi apvienot masāžu ar vannu vai saunu. Bet sasilšanas procedūras ir atļautas tikai slimības remisijas periodos.
Medicīniskā fiziskā izglītība
Jostas osteohondrozes vingrošana ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt muskuļu korseti. Tie arī palielina mugurkaula mobilitāti un pastiprina asinsriti tās audos. Tas aptur deģeneratīvus procesus un uzlabo pacienta stāvokli.
Vingrošanas terapijas bāzes kompleksā ietilpst 5 vingrinājumi:
- Savērpšana. Stiprināt vēdera muskuļus. Apguļ uz muguras, salieciet ceļus un sakrustojiet rokas aiz galvas. Pēc tam elpojiet un, izelpojot, paceliet rumpi tā, it kā vēlaties pieskarties pubis. Muguras lejasdaļā jāpaliek uz grīdas.
- Vingrinājums "kaķis". Atslābina muguras muskuļus, izkrauj mugurkaulu. Stāviet uz Karačkas (uz ceļiem, balstoties uz plaukstām uz grīdas). Paceliet galvu un salieciet muguru tā, kā kaķis rīkojas, kad tas redz briesmas. Tad nolaidiet galvu un salieciet muguru, kā to dara kaķis, kad tas pamostas.
- Pagriezieni guļ. Stiprina vēdera un gurnu slīpos muskuļus. Apguļ uz muguras, šķērsojiet rokas aiz galvas, salieciet ceļus un piespiediet tos viens otram. Neatvienojot kājas, vispirms pagrieziet tās pa labi, pieskarieties grīdai ar tām, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un rīkojieties tāpat ar kreiso pusi. Rumpim vajadzētu palikt nekustīgam.
- Burely tilts. Stiprina sēžamvietas muskuļus, novērš mugurkaula izliekumu un izlīdzina tā līkumus. Apguļ uz grīdas, novietojiet rokas gar ķermeni, salieciet kājas ceļgalos. Paceliet iegurni un kavējieties šajā pozīcijā 5 sekundes.
- Vingrinājumi muguras lejasdaļas un kāju izstiepšanai. Sēdiet uz grīdas, izstiepiet kājas sev priekšā, izklājiet plecus par platumu. Vispirms noliecieties pret vienu kāju, velciet to ar rokām pie purngala, jūtiet, kā muskuļi stiepjas. Uzturieties uz 20-30 sekundēm. Tagad rīkojieties tāpat ar otro kāju.
Jums jāsāk ar minimālu vingrinājumu atkārtojumu skaitu, pakāpeniski to maksimāli palielinot (3 pieeja 10–20 reizes). Tie jāveic katru dienu. Tas noņem ne ilgāk kā 10-15 minūtes, bet palīdz novērst osteohondrozes recidīvu.
Uzmanība! Vingrošana ir kontrindicēta akūtās muguras lejasdaļas sāpēs.
Tradicionālā medicīna
Mājās jostas osteohondrozes ārstēšanu var veikt ar tautas līdzekļiem. Viņi neaizstās narkotiku terapiju, bet kļūs par labu viņai. Zemāk tabulā mēs sniedzam vairākas visefektīvākās tradicionālās medicīnas receptes pret jostas sāpēm.
Pannā vāriet ūdeni tā, lai no tā nāk stiprs tvaiks. Turiet pāris burdock lapas 10 minūtes.| Līdzekļi | Darbība | Vārīšana | Pieteikums |
|---|---|---|---|
| Ādama saknes tinktūra | Sasilšana, pretsāpju līdzeklis. | Satrieciet 200 g saknes uz smalkas rīves, ielieciet burkā un ielejiet 0,5 litrus degvīna. Ielieciet tumšā vietā un uzstāj 5 dienas. | Berzējiet tinktūru muguras lejasdaļā, uzlieciet uz augšpuses vilnas jostu vai piesiet siltu šalli. |
| Saspiež no Burdock lapām. | Anestēzijas līdzeklis. | Pannā vāriet ūdeni tā, lai no tā nāk stiprs tvaiks. Turiet pāris burdock lapas 10 minūtes. | Uzklājiet lapas sāpju lokalizācijas vietai. Pārklājiet ar plastmasas iesaiņojumu un iesaiņojiet sevi. Saglabājiet 1-2 stundas. |
| Priedes vanna | Sildīšana, relaksēšana, pretsāpju līdzeklis. | Ielejiet karstu vannu, ielieciet ūdenī vairākus egļu vai priežu zarus. Pievienojiet 10 pilienus ēteriskās eļļas jebkura skujkoku koku (ciedrs, priede, lapegle, kadiķis). | Nopiet ar vannu, kas ilgst 10-15 minūtes. Tad noslaukiet sausu un iesaiņojiet sevi. |
| Augu novārījums | Vitamīns, pretiekaisuma līdzeklis, normalizējoša metabolisms. | Ielieciet 10 g lingonberry lapas, apiņu čiekurus, timālos un saberzivis pannā. Ielejiet 500 ml ūdens, uzliek uz plīti un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Izslēdziet uguni. Pārklājiet ar vāku un ļaujiet tam pagatavot 1 stundu. Celms. | Paņemiet 1/4 mākslas. Pēc ēšanas trīs reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir 1 mēnesis. Maksimālais ilgums ir 6 mēneši. |
| Lidokaīna ziede | Anestēzijas līdzeklis. | Izkausējiet un atdzesējiet 200 g Smalz, pievienojiet 75 g bišu vaska, 30 g alteum saknes, kas sasmalcināts pulvera stāvoklim. Ielejiet 1 lidokaīna ampēru maisījumā, sajauciet visu līdz gludai. | Pēc nepieciešamības berzējiet sāpēs plankumos. Uzglabāt ne ilgāk kā 6-7 nedēļas. |
Uzmanība! Ne -tradicionālās medicīnas receptes lietošanas iespēja ir atkarīga no tā, kāda veida jostas osteohondrozes ir simptomi, un ārstēšanai mājās ir stingri jākontrolē ārsts.
Jostas osteohondrozes ķirurģiska ārstēšana
Ķirurģiskā iejaukšanās ir radikāla metode. Tāpēc viņi to izmanto tikai ar komplikāciju attīstību vai gadījumā, ja konservatīvās metodes nav devušas nepieciešamo rezultātu. Parasti līdz tam laikam slimība sasniedz 3 vai 4 attīstības posmus.
Ar lumbosakrālo osteohondrozi ārstēšana ar operatīvo metodi parasti nozīmē iznīcinātā starpskriemeļu disku diskoktomiju. Retāk noņem veselu skriemeli, saspiežot nervu šķiedras. Disku un skriemeļu vietā mugurkaulā tiek ievietotas mākslīgās protēzes vai fragmenti, kas iegūti no pacienta airēšanas. Lai novērstu skriemeļu pārvietošanu un slimības progresēšanu, tie ir imobilizēti. Tam mugurkaula kolonna tiek nostiprināta ar metāla plāksnēm un skrūvēm.
Operācija tiek veikta vietējā anestēzijā, izmantojot griezumu 3-5 cm garumā. Lai iegūtu piekļuvi mugurkaulam, audumus stumj īpašs rīks. No anestēzijas ieviešanas līdz brūču šuvēšanai no 1,5 līdz 2 stundām.
Uzmanība! Mūsdienu tehnoloģijas ļauj veikt operācijas, izmantojot endoskopu - garu un elastīgu instrumentu, uz iekšu, izmantojot griezumu, apmēram 1 cm garums.
Jostas osteohondrozes profilakse
Lai saglabātu muskuļu un skeleta sistēmas veselību, ir jāveic profilaktiski pasākumi. Tie samazinās osteohondrozes risku. Un, ja mugurkaula patoloģiskās izmaiņas jau ir sākušās, tās palīdzēs novērst to turpmāko attīstību.
Profilaktiski padomi:
- Ja jums ir mazkustīgs darbs, zem muguras lejasdaļas ielieciet veltni vai īpašu ortopēdisku spilvenu.
- Apģērbiet laika apstākļus un neļaujiet muguras un muguras lejasdaļas hipotermijai.
- Vingrojiet vingrošanu, skriešanu vai citu vieglu sporta veidu.
- Jūtot diskomfortu vai sāpes muguras lejasdaļā, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Atteikties sliktos ieradumus un ēst pareizi.
- Sēdiet uz cietiem krēsliem ar muguru. Up mēbeles neatbalsta ķermeņa ķermeni, tāpēc mugurkaulam ir jāņem visa krava.
- Ideāls izkārnījumu augstums ir vienāds ar apakšstilba garumu. Tad, sēžot, kājas atpūtīsies uz grīdas. Ja augšana ir maza, varat zem kājām novietot statīvu.
- Ideāls sēdēšanas dziļums ir 2/3 no gūžas garuma. Jūs varat mazāk, bet ne vairāk.
- Zem darbvirsmas kājām jābūt plašām.
- Sēdiet tā, ka aizmugure balstās uz krēsla aizmuguri.
- Sēžot, nelieciet galvu vai ķermeni - turiet tos taisni.
- Lai lasīšanas laikā neliktu galvu, izmantojiet skolēnu.
- Pēc daudzām braukšanas stundām veiciet vairākus vingrošanas vingrinājumus.
- Mainiet pozu ik pēc 10-15 minūtēm, vispirms paļaujoties uz vienu, pēc tam uz otru kāju.
- Ja jūs varat pārvietoties vietā, dariet to.
- Katru stundu veiciet dažus slīpumus atpakaļ ar paceltām rokām. Slīpas laikā dziļi elpojiet. Šis vingrinājums atslābina aizmuguri un jostu, kā arī galvas un kakla aizmuguri.
- Ja jūs strādājat stāvam (gludināšana, vārīšana), ielieciet soliņu zem vienas kājas. Tā augstumam jābūt vienādam ar viena posma augstumu.
- Lai mājas tīrīšanas laikā nenoliecās, pagariniet putekļsūcēju šļūteni, izvirzot papildu pīpi. Un, lai mazgātu grīdas, izmantojiet mopu. Jūs varat mazgāt grīdas, pārmeklējot ceļus, bet, neizliekoties no stāvēšanas stāvokļa.
- Gulēt uz cieta ortopēdiskā matrača.
- Matrača vietā ir piemērots biezs ciets vairogs (saplākšņa plāksne), pārklāts ar putu gumiju ar biezumu līdz 8 cm. Uz augšpuses nolieciet vilnas segu un lapu.
- Ja jūsu kājas sāp, ielieciet dvieli, kas salocīts veltnī zem ceļgaliem.
- Ja jums patīk gulēt uz vēdera, zem tā ielieciet plānu spilvenu.
- Ja vēlaties gulēt uz sāniem, ielieciet vienu kāju uz otru un rokas zem galvas.
- Vienmērīgi sadaliet kravu uz abām rokām. Bieži nēsāšana vienā rokā noved pie mugurkaula izliekuma.
- Ja jūs jau esat diagnosticējis osteohondrozi, nenēsājiet priekšmetus, kas sver vairāk nekā 15 kg. Lai tos pārvietotu, labāk ir izmantot somu ar riteņiem vai ratiņiem.
- Ja jums ir nepieciešams pacelt un pārsūtīt vienu smagu priekšmetu, vispirms tupējot, turot muguru taisni. Pēc tam paņemiet smagumu, pacelieties uz kājām un nēsājiet to, piespiežot to pie vēdera. Lai nolaistu smago priekšmetu, jums arī jānovieto.
- Ēd 3-4 reizes dienā.
- Bagātina uzturu ar olbaltumvielām: zivis, zema tauku gaļa, pākšaugi, biezpiens.
- Ierobežojiet saldumu patēriņu, cepšanu, treknu ēdienu.
- Iekļaujiet vairāk dārzeņu un augļu uzturā.
- Lietojiet produktus, kas bagāti ar kalciju un fosforu (siers, piena produkti, zivis).
- Nepārmēriet - kaloriju pārmērība tiek nogulsnēta tauku veidā, kas noved pie liekā svara veidošanās.